在旅途中进行美白护理的同时注意防晒。肤色还可以通过饮食防晒。如大量饮水，多吃蔬菜和水果，加强抗氧化食物的摄入，维生素C、维生素A等食物都可以有效美白和保护皮肤。

　　夏天的脚步悄悄接近，担心晒黑长斑的美眉，开始撑起太阳伞、戴上墨镜，并在外出前仔细抹上防晒霜，准备迎战火力强大的敌人——紫外线。

　　别忘了，在旅途中进行美白护理的同时注意防晒。除了通过好的防晒产品保护肌肤基底层和真皮层不受紫外线的伤害外，肤色还可以通过饮食防晒。如大量饮水，多吃蔬菜和水果，加强抗氧化食物的摄入，维生素C、维生素A等食物都可以有效美白和保护皮肤。 

　　熟的西红柿、柠檬中含有丰富的维生素C，而维生素A则在一些脂溶性的黄色食物中常见。一些富含铜或锌的食物则会激活酪氨酸酶的活性，使皮肤发黑，所以要少吃动物肝脏、豆类、桃子等食物。少吃酸性食物也是值得注意的一点，以免体内产生自由基，沉积毒素。

　　除了做足防晒功夫，内在调养也同样重要。为此，时报向大家推荐了6类“防晒”食物。 这个炎炎夏日不妨多吃。

　　每天多吃高维C水果

　　维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2～3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

　　适量摄取黄红色蔬果

　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄的”。

　　经常喝杯不放糖的豆浆

　　大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。

　　随时抓把坚果当零食

　　对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。

　　另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

　　闲时来杯香醇热可可

　　众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100％纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了。

　　每天两杯茶保持皮肤健康

　　美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人喝茶养生，每天2～4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝